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Wie Meditiert Man in 5 Minuten, um Stress Loszuwerden

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wie meditiert man

Sind Sie zu schwer wegen des langjährigen Stresses in letzter Zeit? Egal, ob Sie viel im Büro arbeiten oder sich mit einem Partner streiten, am Ende konzentrieren Sie sich nicht auf Aktivitäten. Wenn Sie im Urlaub verlassen sich für den Moment nicht erlauben, noch kann man wirklich Stress in einem schnelleren und billig beseitigen. Komm schon, probiere diese eine Meditationstechnik! Es dauert nur 5 Minuten, wirklich.

Sinnvolle Ergänzung Stress zu entlasten, Meditation kann auch eine leistungsstarke Möglichkeit, Ihren Fokus wieder herzustellen. Entspannen Sie sich. Meditieren muss nicht so komplex sein, wie man es in Glasfilmen sieht. Wenn Sie also nur fünf Minuten Zeit zum Nachdenken haben, haben Sie die folgenden Möglichkeiten, um das Beste aus ihnen herauszuholen:

Meditation anleitung

Nehmen Sie sich Zeit

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Stellen Sie eine Uhr für fünf Minuten ein, damit Sie sich entspannen und nicht über das Nachdenken über zu lange, fehlende Arrangements nachdenken müssen. (Falls Sie ein iPhone besitzen, kann die Healing Music-Anwendung als Uhr verwendet werden. Die normale Uhr, die mit den meisten Telefonen mitgeliefert wird, kann jedoch ebenfalls hilfreich sein).

Entspannen Sie Ihren Körperz

meditation anleitung, Entspannen Sie Ihren Körperz

Schließen Sie die Augen und entspannen. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge von Ihrem Zwerchfell und lösen Sie die Spannung in Ihrem Körper. Versuchen Sie, die Spannung zu verlassen Ihren Körper von Kopf bis Fuß zu visualisieren, entweder als sich vorzustellen, dass der Stress buchstäblich von Ihnen über den Zehen ist Trockenlegung, entweicht Ihren Körper mit jedem Atemzug, oder einfach wegschmelzen.

Leeren Sie Ihren Geist

meditation anleitung, Leeren Sie Ihren Geist

Wenn Sie sich damit beschäftigen, Ihre Psyche von Kontemplationen zu befreien, anstatt sich darauf zu konzentrieren, “nichts zu betrachten”, sich auf das “Sein” zu konzentrieren, und wenn Überlegungen in Ihr Gehirn eindringen, erkennen Sie sie vorsichtig und lassen Sie sie los, um Ihre Konzentration auf die gegenwärtige Minute wieder herzustellen . Wenn Sie nicht wissen, wie gut Sie damit zurechtkommen, wird dies zum Kerninteresse. Wenn Sie erkennen, dass es viel einfacher ist, Ihr Gehirn immer wieder auf den aktuellen Stand zu bringen, wird es viel einfacher sein, Ihre Gedanken ruhig zu halten.

Mach weiter

meditation anleitung, Mach weiter

Fahren Sie damit fünf Minuten lang fort und kehren Sie zu Ihrem Tag zurück, indem Sie sich immer lockerer und gestärkter fühlen. Im Grunde genommen konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen, die Sie in Ihrem Körper spüren, auf Ihren Atem oder auf das Aufgeben. Versuchen Sie diese Reflexion normal, und Sie sollten sich im Allgemeinen weniger konzentriert fühlen.

Tipps

  1. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in einer angenehmen Position befinden. kleine störende unannehmlichkeiten wie zerkratzte kleidungsstücke oder eine unausgewogene sitzposition können eine ablenkung von der reflexion sein.
  2. Versuchen Sie, sich nicht zu sehr darauf zu konzentrieren, ob Sie es richtig machen. (Dies kann das Nachdenken wirklich zunehmend unangenehm machen!) Gedanken können regelmäßig in Ihren Kopf eindringen; Der Weg, um Ihre Konzentration auf die gegenwärtige Minute zu lenken, ist der Ort, an dem der Vorteil liegt.
  3. Das Spielen von Reflexionsmusik oder das Verwenden von Duftheilung kann Ihr Training verbessern. Sie sind nicht unbedingt erforderlich, können jedoch zu Ihrer Erfahrung beitragen, falls Sie sich vorteilhafterweise ihnen anschließen können.
  4. Die Kontemplation wurde sowohl für die vorübergehende Beruhigung (sie kann Ihre Druckreaktion in Kürze umkehren) als auch für die Langstreckenflexibilität (bei normaler Praxis kann sich herausstellen, dass Sie weniger empfänglich für Druck sind) eingesetzt Führungsinstrument.
  5. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie versuchen, mehrmals pro Woche längere Reflexionssitzungen (z. B. 20 Minuten oder mehr) durchzuführen. An diesem Punkt werden Sie im Großen und Ganzen nach und nach mit Reflexion geübt, und diese 5-minütigen Sitzungen haben eine größere Wirkung, wenn Sie sie brauchen!

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